一天吃多少克坚果比较好

摄入坚果的健康益处众多，包括提供健康的脂肪、纤维、蛋白质以及多种维生素和矿物质。建议每天的坚果摄入量一般以一次的数量来衡量，而非总量直接以克来限制。根据美国农业部（USDA）和世界卫生组织（WHO）的相关指南，以下几个关键点可能帮助您定位每天摄入的坚果适量：
1. 每周建议摄入量：一般建议成年人每周至少吃一小份或一份坚果。一份量大约为一小把（如一汤匙的花生或约30克的杏仁片）。
2. 每天摄入建议：是非严格的，如果每天吃坚果，介于30到50克是适当的量。记住这个量是根据正常大小的坚果来进行推行的。
3. 结合饮食：个人的总能量需求大小，健康目标，以及对坚果的耐受度各不相同。如果您需要特定的饮食建议，可能需要咨询营养师或健康专业人士。
4. 避免过量：虽然适量摄入坚果有很多好处，但也要注意不要摄入过量，尤其是高热量的坚果（含很高的脂肪），以避免能量摄入过多导致体重增加。
5. 多样化营养：尽量让坚果这个类群多样化，如吃核桃、腰果、杏仁、花生等，每一种坚果都有其独特的营养成分和口味。
6. 注意盐和品种：除了毫无疑问的坚果本身应该适度摄入之外，还需要留意加入盐和糖的坚果产品，因为这些可能会使摄入的脂肪和热量额外增加。
以上建议不代表、也不适合所有人的需求，因此最理想的摄入量依据个人的具体情况（如性别、年龄、体重、活动水平及具体的健康目标），建议与专业的健康和营养咨询人士沟通，以得到最适合个人的指导。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每周吃50到70克坚果，平均每天约10克左右。

成年人每天摄入25-35克坚果为宜。

对于每天摄入的坚果量，建议控制在20到35克之间。

每天适量吃坚果最好，一般建议成人每天摄入约30克左右坚果。具体摄入量可以依据个人健康状况和营养需求适当调整。

一天适量吃大约40克坚果比较合适。

每天摄入25-30克坚果为宜。